Alimente bogate in proteine: o listă a unor produse

Proteina - este una dintre acele elemente care sunt cerute de către organism, fără a eșua. Se crede că proteinele sunt un fel de „cărămizi“ ale tuturor celulelor, ADN, etc. Acesta este motivul pentru care cererea de produse alimentare de proteine crește, chiar dacă persoana nu urmează nici diete.
Cuprins:

conținut

De ce am nevoie de proteine
Cât de mult de proteine este necesar pentru om
Tipuri de proteine
Listă de produse proteice
Cerealele sunt bogate în proteine

De ce am nevoie de proteine
Cât de mult de proteine este necesar pentru om
tipuri de proteine
Listă de produse proteice
Cerealele sunt bogate în proteine

De ce am nevoie de proteine

Este foarte important să se mănânce dreapta, astfel încât organismul a primit atât de multe substanțe nutritive, vitamine și minerale pentru organismul sa functioneze in mod normal.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca consumul de proteine, persoana care primește aceeași cantitate de aminoacizi esențiali sunt responsabile pentru o regenerare celulară bună, creșterea masei musculare și a forței de cuie.

Mulți oameni nu acordă o mare importanță pentru dieta lor, și nu acorde atenție la cât de mult de proteine a intrat în organism. Iar dacă fenomenul se repetă de multe ori, și în același timp puterea este incorectă, organismul incepe sa se clatine, manifestat mai întâi în unghii casante, etc într-un timp scurt

Proteina este importantă nu numai pentru organele interne, celulele, dar, de asemenea, pentru aspect. Deci, pe fata si pielea umană poate fi îmbinate cap la cap pentru a vedea cât de bine el mănâncă în mod normal, și dacă toate vitaminele.

Unii oameni, ceea ce sugerează că proteina nu este atât de important să se așeze numai fructe și legume dieta. Desigur, rezultatul vine a doua zi. Dar, după trei sau patru zile, organismul nu funcționează așa cum ar trebui, și va începe să-și petreacă propriile lor resurse interne. Din cauza acestor deșeuri acumulate de resurse, corpul uman devine urât, căzuți, pentru că organismul nu este alimentat proteina care este responsabil pentru musculare normale.

În cazul în care organismul uman 40 de zile nu primește cantitatea necesară de proteine (care este, în general, nu este prezentă în produsele alimentare), este pur și simplu pur și simplu nu ar dura. De ceva timp, suficient de rezervele sale, dar atunci nu va mai fi nimic să-și petreacă, astfel încât celulele nu pot fi restaurate și divizate.

Cât de mult de proteine este necesar pentru om

Mulți oameni cred că utilizarea de proteine în produsele alimentare mai lung, cu atât mai bine. Organismul va fi mai sănătos. De fapt, există anumite reguli care ar trebui să adere.

Cei mai mulți oameni care preferă paralel cu inflația mușchilor de a consuma alimente bogate în proteine, știu că este necesar să se utilizeze numărul exact de grame pe zi. În caz contrar, excesul de proteine va indica, dar crește în mod semnificativ sarcina pe stomac, care poate provoca indigestie sau „eșec“.

Fiecare persoană poate calcula în mod independent, cantitatea necesară de proteine pentru consumul uman. Se crede că este necesar să se ia un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, în cazul în care o persoană care cântărește 60 de kilograme, iar cantitatea normală de proteine pe zi este de 60 de grame.

Este deosebit de important să se acorde o atenție la aportul de proteine în timpul antrenamentului de rezistență și de a construi musculare. Celulele au nevoie pentru a recupera cât mai curând posibil. De aceea, figura de mai sus ar trebui să fie înmulțită cu doi. Aceasta este, în cazul în care o persoană care cântărește 60 de kilograme, este angajată activ în sport, trebuie utilizat împreună cu alimente, nu mai puțin de 120 de grame de proteine.

În mod ideal, pentru a evita pierderea de timp pe cont, medicii au ajuns la concluzia că valoarea optimă a consumului de proteine ar trebui să fie la nivelul de 80 de grame pe zi. În același timp, în nici un caz nu poate mânca mai puțin de 40 de grame. Acest lucru poate duce la probleme evidente cu corpul.

Pentru a oferi organismului cu elementele necesare pentru aceasta, trebuie să mănânce dreapta, și este consumat nu numai fructe si legume, ci și carne în diferite forme.

tipuri de proteine

Medicii au identificat două grupuri de proteine - lente și rapide. Fiecare dintre aceste proteine diferă unul de altul în rata de asimilare a corpului.

Separat vrea să vorbească despre proteine „lent“, astfel încât nava spatiala care joaca un rol important in organism.

„Lent“ sau proteinele necesare pentru masa musculara, sau, invers, slăbire. Caracteristica principală a acestui tip de proteine este că acestea sunt absorbite de către organism mult mai mult și nu necesită o mulțime de energie pentru a face acest lucru. În funcție de scopul pentru care are loc consumul este „lent“ proteine, sau necesitatea de a le lua pe timp de noapte sau a doua zi.

Dar, în același timp, nu este recomandat să mănânce unul și același produs. De exemplu, mulți sportivi sunt dependenti de consumul de ouă, deoarece acestea contin cantitati mari de proteine. În cazul în care în fiecare zi, în număr mare să mănânce același lucru produs, organismul poate răspunde prin reacții alergice sub formă de erupții cutanate, mâncărime și roșeață.

În ceea ce privește proteinele „rapid“, atunci ele sunt absorbite aproape imediat, iar cel mai bine este să consume astfel de alimente în mod direct, înainte de un antrenament, atunci când descărcarea corpului se ridică, iar el are nevoie pentru a recupera mult mai repede.

Listă de produse proteice

Aproape toate contin proteine, cu excepția unor fructe și legume. Dar sunt lideri - produse în care conținutul de proteine este foarte mare, ceea ce le face atractive nu numai pentru sportivi, ci și pentru cei care încearcă să piardă în greutate, fără a compromite sănătatea.

Lista de alimente care conțin un număr mare de proteine, includ:

Icre de sturion. Astăzi, puțini care se lasă să se deda Icre de sturion. costul său este foarte mare, dar conținea aproape toate vitaminele și mineralele necesare organismului. Mai mult decât atât, în fiecare sută de grame de caviar conținut de proteine de 29 de grame
Carne de vită. Nu toți oamenii pot mânca-l fiert, astfel încât există o mulțime de rețete care după gătit carnea devine moale și ușor de mestecat. Se crede că o sută de grame de carne de vită conține 28 de grame de proteine
Turcia file. Turcia în sine este considerat un produs alimentar, deoarece conține o cantitate mică de calorii, dar este, de asemenea, este un produs hipoalergenic. Se crede că o sută de grame de piept de curcan conține 25 de grame de proteine
Conserve de ton. multe medici recomandă o dată pe lună pentru a cumpăra două sau trei borcane de conserve de ton în momentul în care nu există nici un timp pentru a găti, și să-l pentru a deschide. Se crede că tonul este foarte util. Și o sută de grame de produs conține aproximativ 23 de grame de proteine
Creveți. Până în prezent, desigur, prețul de creveți a crescut de aproape două ori. Dar, uneori, pentru a reface organismul cu vitamine si minerale, este necesar să le achiziționeze. Cel mai adesea, nutriționiștii și medicii sunt sfătuiți să cumpere creveți și a pus în congelator, și mănâncă numai atunci când apare dorința. Conținutul de proteine la suta de grame de produs este de 21 de grame
somon roz. Până de curând, toate tipurile de pește roșu a fost disponibil pentru consumatori. Acum, după impunerea de sancțiuni, unele dintre ele au dispărut de pe rafturi. Somon este afectată nu atât de mult. Se crede că somonul roz, în plus față de proprietățile utile, de asemenea, foarte gustoase. Unele gospodine coace în cuptor, și unele aburit. În orice caz, roz somon sute de grame conține 20 de grame de proteine

Piept de pui. Pui a ocupat un loc special la masa de cină în fiecare familie. Costul său este scăzut, dar masa de proprietăți utile. Deci, de pui puteți găti aproape totul, cu gust de feluri de mâncare sunt minunate. Conținutul de proteină la o sută de grame de produs este de 18 grame
Curd. Nu toți oamenii, cum ar fi produsele lactate, deși conțin adesea mult mai benefic pentru componentele corpului decât legumele. În ceea ce privește proteinele, nivelul este destul de scăzut. La fiecare 100 de grame de caș conținea 18 grame de proteine. Dar el are tendința de a deranja oamenii, așa că trebuie să vină cu unele inovații pentru a diversifica dieta
Ouă. Acesta este unul dintre produsele cele mai accesibile, care conține proteine. Cu toate acestea, în ceea ce privește ouăle, atunci există, este un avertisment. Unii oameni sunt alergici să se acumuleze în sânge, și apoi consumate la cinci oua pe zi, în multe cazuri, există o mâncărime, erupții cutanate și senzație de arsură. Dar, ca și pentru proteinele, acestea sunt de aproximativ 13 de grame la suta de grame de produs. Aceasta este, prin consumul de cinci oua pe zi, puteți compensa pe deplin pentru nevoile organismului

În acest caz, aveți nevoie pentru a umple rapid echilibrul de proteine din organism, puteți achiziționa unul dintre aceste produse, si gatiti-l in forma in care este cel mai mult.

Cerealele sunt bogate în proteine

Desigur, liderii cu privire la conținutul în proteine în sine sunt produse din carne. Dar aceasta nu are întotdeauna posibilitatea să le cumpere. Și nu vorbim doar despre costul ridicat, dar, de asemenea, disponibilitatea.

O atenție deosebită trebuie acordată cerealelor, deoarece acestea conțin o cantitate decentă de proteine:

făină de ovăz. Nu toți oamenii știu că este într-un terci herculian conține aproximativ 13 grame de proteine per suta de grame de produs. Acest lucru face chiar mai util. În plus, doar o mizerie, puteți adăuga diferite fructe pentru a face ca laptele si apa. În general, pentru a alege metoda care potrivește cel mai bine
Hrișcă. Este posibil să se mănânce atât individual, cât și ca o garnitura pentru preparate din carne. Cel mai adesea mânca hrișcă sau cu lapte sau cu gulaș, pentru că, în ciuda gustului său plăcut, este un pic dryish. În ceea ce privește conținutul de proteine în ea, apoi o sută de grame de cereale reprezintă 13 grame de proteine
Orez alb. Cel mai adesea pe rafturile magazinelor pot fi găsite doar orez alb. Din ea se prepară ca terci de cereale și secundare feluri de mâncare preparate din carne. Datorită gustului său rafinat, Rice a câștigat încrederea consumatorilor. Într-un orez alb simplu într-o sută de grame conține 7 grame de proteine
orez negru. Acest produs poate fi găsit rar pe rafturi, dar, în ciuda acestui fapt, unii oameni, practic utiliza numai din cauza conținutului ridicat de proteine, care este de 14 grame

După vizionarea video puteți afla ceea ce face proteine.

proteină alimente foarte util pentru corpul uman, pentru că fără ea, pur și simplu nu va fi capabil să funcționeze normal. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii și medicii au întocmit o listă de produse care au un conținut ridicat de proteine. Dar nu doar le mânca, deoarece acestea pot fi ușor declanșată de o reacție alergică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit