Proteine-proteine ​​se agită la domiciliu pentru cresterea masei musculare

Sportul este acum în vogă, și niciodată din ea nu va funcționa. (Proteină) - un material prin care a construit om musculare. Proteine, se referă la limba greacă "important". shake de proteine ​​pentru cresterea masei musculare, în mod necesar nevoie. Când îmbunătățită activitatea fizică a aportului de proteine ​​de alimente și cantități suficiente de lichid - primul pas pentru sănătatea și bunăstarea.

Regulamentele de admitere

Norma proteina- 1-2 gr. per kilogram de corp. Dar aceste numere sunt individuale și depind de factori cum ar fi greutatea, înălțimea, stilul de viață, dieta și nivelul de exercițiu. Cel mai bun timp pentru a lua proteine ​​shake - l 30-40 de minute înainte și după antrenament. Pentru a exercita pe un stomac plin este dăunătoare. Este imposibil să cina bine înainte de a merge la sala de sport. În procesul de formare și imediat după anabolismul corpului este mai rapid și metabolismul proteic este mult mai bine.

Video: proteine ​​de casa vibraþii pentru cresterea masei musculare

captarea rapidă a băuturii are loc la o temperatură de 36-37 grade tela- (nu mai mare). Trebuie subliniat, astfel cum începe să fie achiziționate numai atunci când temperatura produsului alimentar uman. Forteaza-te pentru a bea o mulțime de shake-uri de proteine ​​care nu sunt necesare, dar 200-250 grame. necesară. Dacă o persoană are intoleranță la lactoză sau lapte, atunci acesta este înlocuit cu iaurt, suc, iaurt.

Concentratul proteic cocktail

proteine ​​sub formă de praf shake-uri vândute în magazine de nutriție sport. sportivii cu experiență le folosesc la fel de mult remedii naturale de casă. Formularea concentrată de lapte turnat (300 gr.), Se amestecă și se bea înainte de un antrenament. Pentru a face mai gustoasă, adăugați fructe. Shake-uri de proteine ​​pentru cresterea masei musculare la domiciliu va costa mai ieftin decât praf cumpărat. Baza de cocktail (lapte, iaurt, suc), se recomandă alternarea pentru o schimbare.

Componenta principală este un cocktail de proteine. Acesta este disponibil în brânză de vaci, lapte, ouă. Miere, zahar, gem adăuga carbohidrați, grăsime pot fi obținute din uleiuri (de măsline, flaxseed, floarea soarelui, porumb). Proteine-carbohidrati numita fereastra perioada de timp, în scopul de a cele mai bune digestia proteinelor (30-40 de minute înainte de începerea și sfârșitul formării). cocktail-uri de proteine ​​pentru a primi un nivel de retenție a proteinelor în corpul uman.

Compozitia shake de proteine ​​de uz casnic

Consistența de smântână - densitatea perfectă pentru o băutură. Baza sunt iaurt, lapte, suc acru, iaurt, lapte fermentat la cuptor. De proteine, puteți alege un singur lucru, dar puteți adăuga mai multe componente: lapte (praf), brânză, ouă. Proteinele nu iau mai mult de 100g. la un moment dat. Hidrati de carbon per portie va avea nevoie de aproximativ 15 de grame. Acesta poate fi miere, zahăr, gem, gem. Pentru fructe de padure (vitamina parte) este în felul lor. Mulți adaugă 0.5-1 banane, unele prefera cireșe, căpșuni. În general, puteți utiliza orice fructe de padure si fructe. Componente opționale pentru prepararea cocktail de proteine ​​- grăsime (Mai puțin de 1 linguriță). Scăzut de grăsime brânză de vaci este mai bine absorbit, și ouăle ar trebui să fie crud.

Rețete de proteine ​​se agită la domiciliu

Video: Cum sa faci o proteina in mediul de acasa pentru cresterea masei musculare