Expander pentru picioare - exerciții de yoga la domiciliu

Corpul uman - este un material maleabil, din care mușchiul poate „sculpta“ aproape orice formă, dar necesită o pregătire constantă și persistentă. Exercitarea ajută la menținerea o greutate corporală ideală, și uita-te la omul cu muschi de relief mult mai plăcut decât o masă informă.

Expandere pentru picioare - motivul pentru popularitatea lor

Simulatoarele utilizate clase de mai multe ori reduce timpul necesar pentru a obține rezultatul dorit, iar piciorul cleștele este foarte popular în rândul persoanelor care au grijă de sănătatea și aspectul lor. Cei mai mulți oameni care au folosit extensorul pentru picioare, a declarat într-un comentariu ca echipament de fitness disponibile, ușor de utilizat, dar foarte eficient. Formarea, care poate avea loc în orice cameră și în aproape orice mediu, da repede rezultatul așteptat. În plus, practic orice extensor pentru picioare pot fi folosite pentru a instrui muschii alte parti ale corpului - mușchii pieptului, extremitățile superioare, din spate.

extensoare moderne - cele mai comune specii

Pentru a instrui picioarele de astăzi puteți cumpăra o varietate de modele de echipamente exercițiu - de la simplu fluture extensor, care au câștigat popularitate imensă datorită simplitatea de proiectare, costuri reduse și capacitatea de a atinge rapid rezultatul dorit, la un simulatoare suficient de sofisticate, care necesită o instalare permanentă.

Video: Exerciții cu extensoare pentru bărbați și femei în casă. №1 de program. antrenament la domiciliu

Desigur, absorbant de șoc carpian adaptat pentru formarea mușchilor membrelor inferioare nu funcționează, dar va fi o mare extensor alternativă pentru picioare în formă de fluture. În plus față de decomprimare de formare poate fi utilizat cu un manșon de protecție sau clapete cu manșete, atunci când exerciții de performante cu care să se întindă o forță elastică.

Exercițiile cu extensoare pentru picioare - care sunt utilizate mușchii

Atunci când alegeți exerciții cu extensoare pentru picioare, este necesar să se depună eforturi pentru a se angaja în exerciții de toți mușchii - numai în acest caz, este posibil să se obțină rezultatul așteptat, corpul armonios construit, pe care vor fi excesul de grasime corporala. Cei mai mulți oameni care au folosit fluture - cele mai frecvente și simplu piciorul graifăr într-un comentariu, spunând că pentru a obține un rezultat este suficient timp de 20 de minute pentru a lucra toate grupele musculare, și, ca urmare a formării, în plus față de formarea mușchilor, se pot obține și un efect excelent tonic mulgerea toate corp.

Atunci când formarea mușchii picioarelor exerciții sunt efectuate pe compresie-extensoare fluturi în care mușchi au lucrat în mod activ a coapsei și feselor interioare mușchii. Atunci când se utilizează amortizoare cu manșete sau simulator cu un manșon de protecție exerciții de stretching sunt efectuate, având ca rezultat formarea ruleaza musculare, iar pe partea din față a coapsei, antero mușchii membrelor superioare ale spatelui și talie.

de exerciții

1.When folosind piciorul expandor fluture imposibil pentru a regla sarcina, este recomandat să se înceapă de formare treptat cu 10-15 mișcări inițial, creșterea treptată a numărului de mișcări ale unui exercițiu și numărul de abordări.

Video: Volei. Cum de a construi și consolida picioarele acasă?

2. Când se utilizează extensorul absorbante pot fi efectuate:

• genuflexiuni - în timpul căreia mușchii sunt lucrate partea din față și din spate a coapsei, fese musculare;
• genuflexiuni cu piciorul, expuse în prealabil;
• extensia piciorului realizată într-o poziție de ședință;
• pliere picioare în poziția culcat pe spate - în timpul căreia mușchii sunt fese de lucru, din spate a coapsei (biceps), mușchi de vițel;
• picior flexie realizată într-o poziție de ședință;
• reducerea picioarelor, efectuate într-o poziție de ședință - a lucrat adductorilor coapsei;
• Picior de diluție efectuat în poziție șezând - Prelucrate mușchi gluteus medius;
• Picior răpire în poziție de picioare - gluteus maximus lucrate;
• cresc pe degetele de la picioare - a lucrat în mușchi de vițel.

Video: exerciții de fitness complexe la domiciliu pentru umeri si triceps

Atunci când într-o formă fizică bună poate fi menținută de un astfel de exercițiu complex, chiar si in casa si pentru a simula mușchii.