Stretching: cum să faci o perfectă întindere

Video: 5 exercitii pentru o intindere perfecta

Acum, alegerea de formare este mai mult decât suficientă. Fiecare club de fitness oferă o varietate de programe pe care le puteți obține în mod necesar pierdut. Una dintre cele mai populare incredibil de moduri de a pierde în greutate și de a aduce corpul intr-o stare perfecta - pentru a face acest sport ca întindere. Acest program este potrivit pentru aproape toată lumea, cu excepția câtorva contraindicații medicale. Aceasta ajută la reînnoirea plasticitatea naturale și flexibilitatea corpului.

Video: Stretching pentru începători | Stretching pentru incepatori [90-60-90]

clase de stretching și eficacitatea acestora

întindere - o întindere de mușchi. Organismul care a jucat un astfel de întinderi de formare, tonul condus și devine mult mai plastic. Îmbunătățirea coordonării mișcărilor și a articulațiilor de lucru, chiar și scuti de stres cele mai severe. Mai ales că nivelul de prejudiciu în timpul exercițiului este minim. Clasele sunt întindere ridicată. Ei încep cu simplu se întinde ca un warm-up și se termină cu exerciții de putere care permit de fiecare dată pentru a avansa în nivelul lor de fitness. Sport se întinde Exerciții includ:

• încălzi mușchii gâtului și umerilor;
• picioarele calde și sustavov-
• răsucire laterală;
• Întinzându muschii spatelui, fese, coapse;
• Se întinde partea interioară a coapsei;
• profundă se întinde muschii spatelui si coapse, fese.

Despre picioare și articulațiilor. Datorită faptului că unii oameni au este umflarea picioarelor, trebuie să efectueze prevenirea și tratamentul edemelor. Că nu există nici o umflare, trebuie să mutați mai mult, standul mai mici într-un singur loc și pentru a limita consumul de sare.

Fiecare sesiune începe cu un warm-up necesar. Numai după un bun warm-up, puteți începe antrenamentul. Este important ca exercițiul să nu ar trebui să se facă în rafale. Acestea vor rula fără probleme. Fiecare pose este să dețină cel puțin 20-30 de secunde. A fost pentru un timp organismul se obisnuieste cu starea de neobișnuit pentru ei înșiși sau de circulație. clase de stretching au un efect foarte bun asupra:

• mușchi - acestea sunt mult mai puternice în ceea ce privește rezistenta;
• articulațiilor - se va topi a pierdut durere mai flexibile și mobile, molestat anterior;
• respirație - executie buna a mișcărilor predate să se concentreze asupra acțiunilor lor și de a face totul în liniște și ușor;
• întregul corp, în general - se opreste depozite de sare, îmbunătățirea stării de sănătate și apare vigoare.

Descarca video de stretching sau de a face exerciții de stretching la domiciliu: care este mai bine?

Mulți oameni decid că trebuie doar să descărcați stretching sub formă de lecții video nu este suficient, că este necesar să mergi la antrenament cu un profesionist. De fapt, aceste exerciții nu sunt supercomplex. Regula principală este să ne amintim, înainte de formare ar trebui să meargă de warm-up, în plus față de important și stabilirea corectă a-și exercita. Efectuat fiecare mișcare cu atenție și lin posibil. Nu este nevoie de a încerca să repete exact aceeași întindere, așa cum a făcut antrenor.

Este suficient pentru a alege cea mai bună opțiune pentru ei înșiși exercițiu. De fiecare dată, prin muncă asiduă pe mișcările corpului lui devin mult mai încrezător și corecte. exerciții de stretching potrivit pentru cei care nu au probleme mari cu coloana vertebrala si ligamente, care nu au fost răniți grav. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, după consultarea cu un specialist, vă puteți permite să facă acest tip de antrenament. Principalul lucru pentru a alege dreptul de exerciții care ar face nici un rău, ci dimpotrivă, a adus beneficii organismului. Steyching și folosit ca un program de reabilitare, care permite un timp relativ scurt, înapoi la nivelul său anterior de fitness.