Mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate

Video: mic dejun adecvată pentru a pierde în greutate dreptul de alimente

Video: Cum să piardă în greutate fără foame. micul dejun propriu.

Multe probleme apar din dieta. Cineva din obișnuință nu mănâncă micul dejun și mănâncă seara. Alții mănâncă puțin, dar toată ziua. Dar ceea ce este cu adevărat corect?
Nutritionistii recomanda trebuie neapărat în dimineața. Prima zi a mesei trezește corpul nostru și hrănește forța care este atât de necesară la locul de muncă. În meniul de dimineata este mai bine pentru a include proteine, cum ar fi brânza de vaci sau păsări de curte. De asemenea, merită să mănânce dimineața puțin carbohidrați. Adăugați brânza de vaci, gemuri naturale sau gatiti de pui la paste sau terci de orez.
O altă regulă importantă este valabilă pentru gustarile. Acestea ar trebui să fie obligatorie. Așa că organismul nu se acumulează în greutate, el ar trebui să se simtă sațietate. Dar, pentru o potrivire gustare nu toate statisticile produkty.Po, 72% dintre femei mânca la prăjituri, bomboane, cookie-uri, chips-uri și alte produse nesănătoase. Și acest lucru este un drum direct la cresterea in greutate si obezitatea.
Prin urmare, a doua zi ar trebui să fie de cel puțin 5-6 mese. 2-3 de bază, iar restul - gustare. Inainte de masa de prânz mai bine să mănânce fructe. Ele sunt alimentate cu energie. Dar, după ora 14:00 corectă pentru a mânca legume.
Ca o gustare ușoară sunt potrivite fructe de pădure, masline, morcovi, cartofi copți și migdale. Foarte util decojite pere, mere, roșii și castraveți. Puteți avea o gustare si o cantitate mica de ciocolata neagra, dar aici este important să nu exagerați.
Și nu uitați să bea multe lichide.

Nu contează cât ai întârziat, nu sari peste micul dejun. Nu este nimic mai important decât această masă! El a fost cel care energizează toată ziua.

Video: mic dejun slăbire. mic dejun adecvată pentru pierderea în greutate. [Galina Grossmann]

micul dejun propriu. De ce?

Dacă nu aveți micul dejun, aveți, în primul rând, undeva în metabolismul lent de 30%, iar în al doilea rând, organismul va produce energie prin divizarea furnizarea de vitamine, minerale, si muschii. Depozitele de grasime va rămâne la o „zi neagră“ și va fi folosit în ultimul rând. Ca urmare, oamenii care nu mănâncă micul dejun, pentru anul poate colecta de la 4 la 7 kilograme in plus. Fără mic dejun și în formare nu are nimic de-a face, indiferent de câte ore ați început. Nu ajunge pentru a efectua exercițiile în vigoare. Prin urmare, efectul nu va fi.
Și dacă aveți micul dejun, organismul se va rupe în jos mâncat. Este dimineața devreme începe metabolismul. Numărul de mese și va crește kilograme în plus plece.

Video: mic dejun adecvat, prânz și cină, pentru a pierde în greutate! [Hudeem99 py]

Ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate?

Mănâncă terci, care este scris pe ambalaj că este necesar să se fierbe timp de 15 minute. Doar nu gatiti un pic mai mult, până la sfârșitul anului acesta. O Presto mai bine zaparte apă clocotită peste noapte și să mănânce în dimineața. Hrisca este, de asemenea, util, dar din nou, nu fierte, si aburit.
Puteți lua micul dejun ouă fierte. Dar, pentru că au nevoie pentru a obține gălbenușurile de ou. Puteți mânca doar 1 gălbenuș de ou pe zi. Uneori ai o omleta. Dar face fără făină, se adaugă un pic de iaurt. Gatiti în cuptor. Înainte de prânz puteți mânca fructe cu coajă: nuci, migdale sau pin.
14:00 fructe util, asezonate cu iaurt fara grasimi naturale. Numai mere mânca separat, nu sunt combinate cu alte fructe.
Urmați aceste sfaturi și dau totul va fi bine. În plus, ele ajuta la normalizarea digestiei si metabolismul
Potrivit revistei: Vecin Bun, №13, №18, 2015