Auto-masaj și exerciții de promovare a sănătății

Propus de mai jos drept exerciții de auto-masaj și exerciții de a ajuta la creșterea forțelor de apărare ale organismului.

Atât în ​​vechi și în medicina modernă, o mare atenție a fost acordată dezvoltării de respirație corectă. respirație corectă își exercită angajamentul de eficiență a întregului exercițiu. respirație corectă asigură o bună ventilație, promovează schimbul de gaze intensiv și fluxul de sânge în cercul mic. De la mișcarea activă a diafragmei se face ca un masaj de piept și abdomen.

exerciții de respirație ar trebui să fie întotdeauna precedată de o auto-masaj și gimnastică. După exerciții de respirație pot fi gata să continue punerea în aplicare a auto-masaj și exerciții fizice.

exerciții de respirație FIRST - Asigurați expirația completă, formați încet aerul prin nas, și urmărirea pe peretele abdominal anterior (de burtă), mai mult a fost eliberat înainte și înapoi în timp ce diafragma se aplatizează, crește capacitatea pulmonară, piept se extinde (este important să nu pentru a obține sufocare aer!) . Păstrați aer timp de câteva secunde, apoi expirați gura cu strângere a peretelui abdominal, piept de capăt expirator omise. Inspirați și expirați ar trebui să fie netedă, pentru a evita „șoc“. respirația următoare 2-3 nu mai multe secunde.

exerciții de respirație SECOND - Într-o poziție de a face cumerge direct, calm, pune mâinile pe șolduri, relaxați-vă. Încearcă să nu se gândească la alte lucruri, se concentreze atenția pe zona abdomenului. Acoperiți ochii, vârful limbii ar trebui să fie la incisivii superiori. Asigurați-vă de 50 de respirații, inhalați prin nas, expirati prin gura fără stres (Figura 1).

EXERCIȚIU PENTRU URECHI - Asigurați-două degete masaj urechi în jos, și primele 18 ori. Apoi închideți urechile, degetele, în același timp, atașați la partea din spate a capului, a făcut prieteni konchiki- lovirea ușoară două degete pe partea din spate a capului de trei ori. Această activitate tonifica cortexul cerebral, reduce durerile de cap, senzație de tinitus, amețeli.

EXERCIȚIU PENTRU LIMBA - In gura, limba pentru a muta în partea de sus, stânga, dreapta de optsprezece ori.

EXERCIȚIU PENTRU DINTI - Face exerciții într-o poziție așezat într-o poziție relaxată, dinții mandibulari învârtind în dinții maxilarului superior și treizeci și șase de ori.

EXERCIȚIU nasale - Frecați laturile exterioare nasul 1 degetele de la picioare, atâta timp cât apare senzația de căldură. Mai mult de-a lungul nasului pentru a face optsprezece mișcări de masaj cu două degete pe ambele părți. Îmbunătățește circulația sanguină a tractului respirator superior, de asemenea, protejează împotriva frigului.

Exercitii pentru ochi - Stând relaxat, închide ochii. comun interfalangiene a primului deget (mana, astfel, ar trebui să fie cald) de-a lungul vârstei de 18 fac masaj mișcări de colțul exterior la colțul interior al ochiului. Apoi, un masaj este, de asemenea, de 18 ori sprancene de la nas la temple. După aceea, la dreapta și la stânga, în sus și în jos de 18 ori globii oculari. Aceasta îmbunătățește vederea, întărește sistemul nervos.

EXERCIȚIU pentru gât - Crucea degetele pe partea din spate a capului, ridicați capul, privi în sus, mâinile încercați să îndoiți gâtul (mușchii gâtului ar trebui să împiedice mișcarea) - face de la 3 până la 9 ori (Figura 2). Îmbunătățește circulația sângelui a capului.

EXERCIȚIU PENTRU PERSOANE FIZICE - Cheltuielile în fața apăsând ușor cu vârful degetelor de sus în jos, ca atunci când spălarea, nouăsprezece ori.

EXERCIȚIU PENTRU SPINE - Exercitarea terminat în picioare (și poate fi ședinței), strângeți ușor mâinile în pumni, îndoiți coatele, leagăn stânga și la dreapta de 18 ori, cu scopul de a se conforma ritmul respirației (Figura 3). Ea îmbunătățește activitatea organelor interne, îmbunătățește elasticitatea plămânilor, în special inferior otdelov- îmbunătățește fluxul sanguin cerebral.

Exercitarea pentru articulația umărului - Palm de mâna dreaptă pentru a lua pe umărul stâng și să ia optsprezece circulare sensul acelor de ceasornic. În mod similar, face același lucru cu mâna stângă. Acesta îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerea în comun, normalizeaza sistemul nervos.

EXERCIȚIU „TORSIUNE“ - Realizată într-o poziție în picioare, ușor îndoiți coatele și picioarele de la șolduri, genunchi, gat si spate drept, face stânga și la dreapta se întoarce fără a ridica piciorul de pola- sigur de a muta toate articulațiile picioarelor, mâini, gât și spate mai mici. Trenurile mobilitatii articulare, creste fluxul sanguin cerebral.

EXERCIȚIU lombar - Într-o poziție în picioare, freca palma ta, astfel încât acestea să devină cald, apoi masaj spate mai mici de optsprezece ori cu mâna dreaptă, iar optsprezece ori mâna stângă (Figura 4). Se ameliorează durerea, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul pelvisului (recomandat pentru boli cronice ale organelor genitale).

EXERCIȚIU PENTRU coccisului - Spectacol în poziția așezat, 2, și 3 degete masaj stânga și în dreapta coccis treizeci și șase ori (a se vedea figura 5). Exercitiul este prevenirea hemoroizilor, prolaps rectal, posedă un efect terapeutic în boli ale organelor genitale.

EXERCIȚIU PENTRU COAPSEI - Realizată într-o poziție așezat pe un scaun cu ambele mâini masaj dreapta și lap coapsa stângă din partea de sus (a se vedea figura 6). Amelioreaza oboseala după mersul pe jos.

Video: Qigong Exercitii pentru inima si rinichii. Terapia Qigong pentru vindecarea si consolidarea rinichilor si inimii

Mușchi de formare pelvin - Efectuat pe un scaun, cu mâinile odihnindu-se pe genunchi. Inspirați și în același timp, strânge mușchii coapselor, fese, trage mușchii anusului și fundul mușchilor expiratorii taza- relaxa. podea pelvin mai puternic, sfincterelor de rect si vezica urinara, este prevenirea prolaps vaginal, rect, uter. Fa de 25 de ori.

EXERCIȚIU PENTRU Genunchii - Asigurați-vă de masaj de mișcare cu ambele mâini în jurul valorii de fiecare genunchi o sută de ori în sensul acelor de ceasornic. Calmeaza sistemul nervos, ameliorează umflarea fenomen și dureri articulare.

Încerca să oprească - Mâna dreaptă de a deține 100 de ori talpa stânga legs- făcută în mod similar cu mâna stângă pe talpa dreaptă (Figura 8). Întărește ligamentele și arcul a mușchilor piciorului, ameliorează oboseala, prevenirea platfus.

EXERCIȚIU PENTRU PICIOR - Efectuați culcat sau șezând (puteți face în pat dimineața și seara), îndoiți piciorul în metatarsofalangian și metacarpofalangiană articulațiilor, încercați să aducă degetele de la picioare la tălpi, arc ligamentului strecurat mișcări stopy- de flexie și extensie trebuie să fie ritmic. 35-50 ori. Tratamentul și prevenirea platfus va reduce, de asemenea, efectele negative ale purta pantofi incomode, inclusiv pantofi cu toc înalt.

EXERCIȚIU trunchiului - Efectuați ședinței, îndreptați picioarele, ține picioarele împreună, îndoiți, păstrați direct capul. Ia-ți mâinile degetele de la picioare întinse de 37 de ori. Indoire expirații, îndreptare respirație (Figura 9). Acesta imbunatateste circulatia sangelui, intareste muschiul inimii, reduce depunerile de grăsime în peretele abdominal, crește elasticitatea mobilității plămânilor și a diafragmei.

Exercitii pentru ochi - Indoaie coatele, aducându-le în și să se confrunte cu de cinci ori, uita-te la degetele de la picioare doua și a treia (Figura 10).

Exercitarea pentru organism - Efectuarea ședinței, picioarele încrucișate, mâinile incuietoare genunchi (la rândul său) - capului și a trunchiului pentru a roti la stânga și la dreapta de optsprezece ori. Inspira să facă în poziția inițială (Figura 11). Îmbunătățește respirația, fluxul sanguin, reduce durerea, ficat si in pelvis mici.

genuflexiuni - Ținând pe un scaun sau pat, face genuflexiuni, 3-4 tocuri ating fese (Figura 12).

EXERCIȚIU PENTRU pelvină - Recomandați acest exercițiu în disfuncții ovariene (Origine Hormonal), precum și în menopauză. Face exerciții în timp ce culcat pe spate, țineți mâinile pe șolduri, ridica încet ambele picioare, îndoiți-le și să încerce să păstreze ridicat ridicat posibil dolshe- repeta exercitiul de 2-3 ori, în funcție de abilitățile lor fizice. Nevoiți să respire uniform. În plus față de efectele benefice asupra organelor pelviene, îmbunătățește funcția tiroidiană.

Exercitiu pentru mâinile și degetele - Pentru masaj degetele, părțile interioare și exterioare ale mâinii și mâinii, are un efect bun asupra intregului organism, imbunatateste respiratia, scuti oboseala, normalizeaza functia organelor interne, ameliorează durerea la nivelul articulațiilor mâinilor. Figura 13-14 prezintă tehnicile de masaj și spațiu vibrații, accidente vasculare cerebrale liniare și compresii.

Exercitii pentru picioare - exercițiu aplicată pentru a diminua oboseala, și exercițiile fizice se efectuează în două etape (Figura 15-16):

1. Primul deget de masaj mână apăsând puternic din punctul R1 (la bază) și orificiul de ieșire R6 4-5 diferit realizată apoi cu o presiune puternică din punct R4 până la aproximativ 20 de R9 accidente vasculare cerebrale.
2. Primul deget de masaj mână de la punctul V60 (la călcâi) la punctul V55 (la fosa poplitee).

A avut loc pentru durere în mușchi de vițel, care apar la vârstnici în timp ce mersul pe jos, de presă toate unghiile de la picioare, zece diferite trei secunde după ce presiunea asupra punctului R1 din podoshvy- centrul apoi strângeți ferm degetele de la picioare mâinile. 8-10.

Video: Maestrul Mu Yuchun exercițiu pentru sănătate

Exercitii pentru edemul picioarelor - masaj la picioare din spate produc 10 picior poglazhivaniy- îndreptat. Maseaza partea interioară a piciorului și piciorul pentru a produce 15-20 de accidente vasculare cerebrale prin RP RP 5 la 7. Pe partea exterioară a piciorului și piciorul pentru a produce 10-15 lovituri de V58 si masarea tochku- apoi efectua masaj prin punctul VB 39 la punctul 38 VB (tăiat scurt) cu viguroasă VB masare 38, la capătul fiecăruia dintre accidente vasculare cerebrale (Figura 21-23).

Auto-masaj pentru dureri de cap - Masaj unic și în special punctul de pe picioarele din spate și din spațiile interdigitale, masaj tălpile și degetele de la picioare se Frecarea puternic și rapid, apăsând pe aceste puncte.

Video: Exerciții osteocondrozei Prevenire

efect foarte bun exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, care se poate face nu numai pentru pierderea în greutate. Fii sănătos și nu se imbolnavesc!