Yoga pentru dieta completă. Este posibil să piardă în greutate cu yoga?

Dieta nu se potrivește toate metodele standard de pierdere în greutate: exercita durată în asociere cu un regim alimentar strict. Atunci când anumite boli, cum ar dieta rigidă nu este permisă, în alte - există restricții în sarcinile. În acest caz, se recomandă să se întoarcă la yoga.

Yoga pentru dieta completă. Este posibil să se completeze oamenii de a practica yoga?

Clasele sunt disponibile pentru aproape toata lumea. Yoga se angajeze adulți și doshkolyata. Este util și femeile în vârstă, și gravide. Motivul este că exercițiul, ele sunt numite asane, sunt efectuate în condiții de siguranță și fără mișcări bruște. o atenție serioasă este acordată acuratețea performanței lor, de concentrare și de respirație corectă. Cea mai mare parte a complexului principal este destul de simplu pentru a efectua, astfel încât nu cauzează dificultăți, inclusiv, și complete.
Unii se pot întreba: „Cum de a pierde in greutate cu yoga, în cazul în care sarcina destul de mici“ Adevărul este că o bună performanță a asane este îndreptată în primul rând, nu pe arderea grăsimii individuale și restructurarea intregului metabolism. Ca rezultat, tesutul adipos este încet, dar sigur se desparte, și sunt formate noi celule adipoase.

Principiile de bază de yoga pentru pierderea in greutate

Yoga - aceasta nu exercita, este mai degrabă o filozofie și modul de viață. Focus în timpul exercițiului umple înțelepciunea umană și ajută organismul să se întoarcă la armonia naturală. Toate procesele de viață sunt returnate la punctul de vedere inițial, faptul că am avut un copil. În acest caz, organismul poate pierde nu numai in greutate, devine mai sănătos și instalator.

• exerciții de respirație

Pentru a activa procesele metabolice conduce nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, o exerciții de respirație unic. Datorită ei, materialul furnizat în mod uniform cu oxigen pentru a topi celulele grase, sistemul curata organele digestive, inima funcționează mai lin.

• consiliere de specialitate

Precizia asanelor este crucială. Prin urmare, pentru a efectua cel puțin primul antrenament, de preferință, sub îndrumarea unui specialist. Ulterior, după ce a stăpânit tehnica, puteți trece la auto-ocuparea forței de muncă.

• formare periodică

practica obișnuită nu este mai puțin importantă. programe de antrenament sporadice nu va permite organismului de a regla într-un mod nou. rearanjare metabolică este posibilă numai în cazul în care formarea de zi cu zi, cu condiția ca lungimea lor este de cel puțin o jumătate de oră.

Video: Yoga pentru începători, pentru pierderea in greutate. Rata de schimb efectivă. tutorial video №1.

Unele exerciții de yoga pentru pierderea în greutate

1. Asana "copac"

Doar te ridici, cufunda stomacul și au pus picioarele usor departate. Ridicarea un picior, ar trebui să se întindă coapsă stupnoy. Mâinile măsurate de ridicare și de a le conecta pe deasupra capului. Concentrându-se pe fiecare mușchi, vom menține această poziție timp de o jumătate de minut. revenind treptat la raft, repetați totul este pe celălalt picior.

2. Asana "Scaun"

Începem prin picioare drepte și picioarele în afară pe fiecare parte. Mâinile în același timp, va fi deasupra capului, iar palmele lor unite. Expirand, încet ghemuit până la coapse nu fie situate paralel cu podeaua, ca și cum ne-am așezat pe un scaun. Surpate, vizează piept în sus și îngheață în această poziție. După o pauză, încet crește din nou ne aflăm într-o poziție în picioare.

3. Exercitarea „Respirația de Foc“

Stai drept, picioarele trebuie să fie diluat în mână. După suficient de adânc inhalare proizvedom expirația ascuțite prin nas, în timp ce încerca să aducă buric în spate. Astfel, este de dorit să se repete de 20-30 de ori, în viitor - până la 50-560.

4. Exercitarea „foc curățare“

Strângerea mușchii perineului și fese, un pic stai jos. Mâinile în același timp restul pe șolduri. Efectuarea unui bun de expirație, aducem ombilic spre coloanei vertebrale. Ținându-și răsuflarea pentru un timp, a muta stomacul 5-8 ori înainte și înapoi. Pentru a se relaxa toti muschii încet și respira în mod adecvat.

5. Asana „războinic pozeze“

Stai drept, picioarele - latimea umerilor si picioarele usor dislocate. Burta suflecată. Facem o forță mare nerăbdare unghiul de flexiune a genunchiului format la 90 de grade. Răspândirea partea dreaptă, în liniște să le ridice, trăgând mai mult posibil de mare, și să se alăture mâinile. Vom sta atât de o jumătate de minut. Încet, stai drept. Apoi se repetă toate și apoi cu celălalt picior.

6. Asana "lăcustele"

Video: Pierdere în Greutate

Intinde-te pe stomac, brațele întinse de-a lungul corpului din spate. Expirand poate ridica capul, picioarele și pieptul mai mare, astfel încât cât mai curând posibil. Picioarele ar trebui să fie strâns presat, și mâinile pentru a pune pe fese.