Nutriție adecvată în timpul sarcinii

Ești gravidă!

nutriție adecvată în timpul sarcinii - un angajament de dezvoltare deplină și starea de sănătate a firimiturile tale.

Cel mai important și necesar copilul primește prin sângele mamei: grăsimi și carbohidrați, fier, calciu, proteine ​​și fosfor. Prin urmare, viitoarele mame, să acorde o atenție la particularitățile puterii.

Video: Cum sa mananci in timpul sarcinii

Cât de des ar trebui să mănânci și ce poți?

Foarte adesea, o femeie gravidă să audă fraza: „Trebuie sa mananci acum mult, pentru ca mananci pentru doi“. Problema de câte ori pe zi ar trebui să o femeie gravidă, este în continuare cel mai important. Care sunt caracteristicile nutriție adecvată în timpul sarcinii?

Sunt mulți nu. Creșterea în greutate asociată cu toxemia femeie gravidă (proteine ​​în urină, edem). Un toxicoză care produce o întârziere în dezvoltarea fătului. viitoare mama trebuie să fie cântărite în mod regulat, ai grija greutatea, având grijă de sănătatea copilului și dumneavoastră. De asemenea, trebuie să aibă în vedere faptul că o femeie gravidă se pregătește să plece și doresc de livrare să fie ușor întotdeauna, dar cu o creștere a masei de țesut corpului devine mai puțin elastică, datorită acumulării de grăsime în ele, și apă, care poate fi rezultatul unei nașteri dificile.

Corpul uman „trăiește“ în detrimentul energiei produse ca urmare a divizare a alimentelor. Alimentele pe care le consumam alimente, contin cantitati diferite de calorii - adică, cota lor de energie. Pentru a menține vitalitatea organismului trebuie să primească cantitatea necesară zilnic de calorii. Femeia cântărind în medie 50-60 kg, ar trebui să primească zilnic aproximativ 2000 kcal.

Și dacă va deveni în curând o mamă? Cererea de energie crește cu 25%, prin urmare, este necesar să avem 2500 kcal, și mai aproape de naștere - până la 3000 kcal pe zi.

Femeia poartă un copil ar trebui să pună pe greutate pentru întreaga perioadă de 8 - 10 kg.

Prin urmare, mamele viitoare, măsurați greutatea săptămânal, iar rezultatele înregistrate.

Greutatea corporală gravidă începe să crească până în luna a 4, în medie, 300-400 g pe săptămână. Dar trebuie remarcat faptul că, dacă adăugați mai mult cantitatea de ingestia de alimente ar trebui să fie redusă.

Se întâmplă ca mama viitoare mananca prea putin in timpul sarcinii. Alimentele trebuie să fie gustos, variat, echilibrat, pentru a se asigura că copilul dumneavoastră primește toate cele necesare pentru o dezvoltare completă.

Grasimile sunt materialul plastic este un furnizor de energie necesară. normal aportul de grăsimi în perioada de gestație a fost de 80 de grame pe zi. Cea de a treia parte a acestei grăsimi ar trebui să fie grăsimi vegetale.

Utilizarea normală a proteinelor în timpul sarcinii până la 100 g pe zi. Consumul de proteine ​​animale ar trebui să constituie 60% din norma de zi cu zi. Restul de 40% din sursa de proteine ​​obține prin consumul de fructe si legume, precum și o varietate de cereale.

100 de grame de pâine consumate în ziua în care va oferi carbohidrati cu 70%. Mâncat legumele vor face restul de 30%.

Din a treia lună de sarcină, aproximativ 20-30% crește nevoia de vitamine. Includeți în dieta dumneavoastră sucuri naturale, ceaiuri, fructe, coacăz roșu și chokeberry. În perioada de iarnă-primăvară, nu neglijați recomandarea medicului și consumă multivitamine.

Și, în sfârșit, nu putem spune câteva cuvinte despre dieta in timpul sarcinii

In timpul sarcinii ar trebui să abandoneze convenționale trei mese pe modul de zi. Au nevoie de mai puțin, dar mai mult. Astfel, în prima jumătate a sarcinii ar trebui să mănânce de 4 ori pe zi, începând de la a cincea zi a lunii, de 5-6 ori. După masă, nu va grabiti imediat pentru a merge la culcare, face unele treburi casnice.

În a doua jumătate a sarcinii nu ar trebui să mănânce o mulțime de dulciuri, care sunt atât de pasionat de orice femeie, precum și produse fabricate din făină albă. Limitati consumul de carne la grătar și pește, ca și corpul unei femei gravide este foarte dificil să se ocupe de o astfel de sarcină - ficat și rinichi în această perioadă fac de lucru pentru eliminarea produselor metabolice ale fătului și mama insarcinate.

Video: Nutriție în timpul sarcinii. Ce poate și ce nu poate? POTRIVIRE MA / Numărul # 1 /

Ești pe cale să devină mamă? Asta e bine! Cel mai important, amintiți-vă întotdeauna că este necesar să se mănânce în mod corect și complet, inclusiv în dieta lor o varietate de produse: legume și fructe, sucuri proaspete, carne, pește și produse lactate - si tu tine si copilul tau viitor va oferi tot ce este necesar pentru o dezvoltare normală.