Dieta pentru sportivi.

Video: Nutriție adecvată sport pentru intreaga zi. Arde de grăsime.

Acest sport o dietă care conține o cantitate mică de calorii adecvate tuturor celor care sunt în mod activ încearcă să se angajeze în sport. Observați că poate fi o lungă perioadă de timp, puteți trece la un regim alimentar normal după greutatea corectată.
Dieta dieta - de la 1400 la 1500 de calorii. Cu aceasta dieta va pierde 1-2 kg pe săptămână. Tu „aer uscat“ organism de a scăpa de excesul de lichid și de grăsime. Acest lucru va oferi o oportunitate de a admira figura ta în toată splendoarea sa.
Adăugați în dieta de 500 de calorii mai mult, dacă, de exemplu, nu trebuie să piardă în greutate prin creșterea dimensiunii porțiunilor. Pentru bărbați, puteți lăsa calorii dieta - 3.000 de calorii.
O dată pe săptămână pentru a face zilele de post, alegerea unui mono-dieta - iaurt sau mere.

Exemplu rație pentru ziua respectivă.

Mic dejun în primul rând, despre 80kkal (selectați opțiunea 1):
- un banan-
- două yabloka-
- 1 cana de lapte sau iaurt.

Micul dejun al doilea, aproximativ 400 kcal (selectați opțiunea 1):
- oua (2 oua), o bucată de pâine de secară, salata de morcov cu miere și stafide - 200 g și ceai cu lămâie.
- legume prăjite cu orez - 200 grame, o bucată de cârnați fierte, alge marine, cafea fără zahăr și lapte .;

Masa de prânz, aproximativ 450 kcal (selectați opțiunea 1):

Video: Uita-te la Sport Nutrition Pentru Atlet Pitanie.Pravilnoe. Hg - corectă Sport Nutrition

- Supa vegetariana - 200 de grame de carne de vită cu legume fierte - 200 de grame de pâine de secară și ceai.
- supa pe govyadine- 200g, salată și roșii în ulei vegetal - 200 g de pâine de secară, un pahar de suc.
- pește de mare - 200 grame, orez - 100 grame, salata de varza cu ardei gras si ulei de masline - 100 g, ceai verde.

Snack:
- Un pahar de ceai de plante sau suc, un mar sau o portocala. Poate un pic de desert

Dieta de sportivi la Jocurile Olimpice - 1: Video

Cina aproximativ 350 kcal (selectați opțiunea 1):
- broccoli, fierte cu ulei de floarea soarelui și ciuperci - 200 c, coleslaw și morcov în ulei de măsline - 100g, ceai.
- risotto legume pe orez sau pshonnoy crupa - 250 grame, un pahar de suc de roșii ..
- Fulgi de ovăz - 100g, salata de castraveti si rosii 1 lingura naturale iaurt degresat - 100 c. Ceaiul verde.