Cum de a crește nivelul de testosteron din organism?

conținut

• 1 Care sunt cauzele de testosteron scazut?
• 2 Normalizarea nivelului de testosteron la bărbați
• 3 nivelurile de testosteron și activitatea fizică
• 4 Reglementarea nivelurile de testosteron cu alimentația corectă
• 5 Stil de viață pentru a menține echilibrul hormonal
• 6 Testosteronul la femei

Testosteronul este unul dintre cei mai importanți hormoni care efectuează o varietate de funcții, ca și la bărbați, și corpul feminin. Reprezentanții puternice jumătate a omenirii depinde de ea pentru dezvoltarea normală sexuală, formarea caracteristicilor sexuale secundare, atracția față de sexul opus și potența. Datorită acestui hormon sunt produse în celulele spermatice de sex masculin, și este posibil de a concepe un copil. Testosteronul afectează, de asemenea, starea emoțională a omului, starea mușchilor, arderea excesul de grasime, etc.

În corpul femeii el este, de asemenea, dat un rol important. Ea promovează maturizarea foliculului, fără de care este imposibil de fertilizare. De asemenea, numărul de influente de testosteron acumularea de grasime corporala, aspectul parului corp si cresterea masei musculare. Și, cel mai important, nivelul acestui hormon în sânge determină în mare măsură capacitatea femeilor de a purta copii.

Care sunt cauzele de testosteron scazut?

Lipsa de testosteron la bărbați are următoarele caracteristici:

• scăderea libidoului și probleme de erecție;
• starea emoțională instabilă, depresie;
• scăderea masei musculare, senzația de oboseală fizică;
• apariția de țesut adipos în exces;
• expresie slabă a caracteristicilor sexuale secundare (reducerea creșterii pe suprafața pentru peri, chelie, etc.);
• osteoporoza;
• deteriorarea abilităților mentale;
• probleme urinare;
• reducerea hemoglobinei în sânge.

deficit de testosteron la femei poate determina oricare dintre următoarele simptome:

• Aspectul stratului adipos subcutanat;
• uscăciune și lăsarea pielii;
• spargerea și căderea părului;
• reducerea sau absența completă a libidoului;
• lipsa orgasmului;
• oboseală sau senzație de oboseală cronică;
• instabilitate emoțională, depresie;
• osteoporoza.

O trăsătură caracteristică a dezechilibrului hormonal este faptul că efectele sale pot aparea luni sau chiar ani de la debutul deficitului de testosteron. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de hormoni din sânge este redus treptat, zi după zi, având un efect negativ asupra întregului corp, iar semnele acestei condiții devin evidente atunci când boala este deja într-un stadiu avansat.

Având în vedere diversitatea simptomelor negative ale acestui fenomen, creșterea cantității de testosteron în corpul lor ar trebui să fie o prioritate pentru oricine care sa confruntat cu o problemă similară.

Normalizarea nivelului de testosteron la bărbați

Înainte de a stimula producția de testosteron de unul singur, asigurați-vă că să se consulte endocrinolog și să predea testele de sânge necesare pentru nivelurile de hormoni. testosteron scăzut, atât generale, cât și liber, poate fi un simptom al diferitelor boli, de aceea este important să se identifice adevărata cauză a acestui fenomen și de a elimina, în primul rând, este.

Cu toate acestea, creșterea de testosteron este realist, și fără a aștepta eliminarea completă a bolii de bază. În plus, cantitatea de hormon din organism poate fi redus și complet din motive naturale. Cu varsta, hormonul produs de testicule într-o măsură mai mică, de aproximativ 40 de ani, acest proces devine mai intens. Aceasta este una dintre manifestările procesului de îmbătrânire.

nivelurile de testosteron și activitatea fizică

Deci, ce este nevoie pentru a ridica nivelul de testosteron si pentru a evita efectele negative ale dezechilibru hormonal? În primul rând, creșterea nivelului acestui hormon în organism depinde în mod direct asupra oamenilor de activitate fizică. Acesta este un antrenament intensiv, cum ar fi sesiuni de formare în greutate, așa cum este acest tip de exercițiu poate îmbunătăți hormonal de sex masculin. Există o mulțime de diferite complexe ale unor astfel de exerciții. În plus față de utilizarea gata făcute, puteți cere ajutor și la un antrenor personal, care va dezvolta cele mai eficiente clase de opțiuni individuale.

cele mai multe pe cantitatea de testosteron din sânge afectează exercitarea largă. Cu toate acestea, pentru a creste cantitatea de testosteron poate fi supus într-adevăr de formare intensivă care implică numai sarcini grele. Acest lucru înseamnă că trebuie să lucreze la limitele mele fizice, prin intermediul căruia poate fi crescut nivelul de testosteron liber.

În plus față de formare cu haltera pentru a compensa un deficit de testosteron poate ajuta si un mod special de formare, care implică alternarea exercitarea mai intensă cu brichetă. În primul rând efectuate într-o perioadă scurtă de timp, iar al doilea - aproximativ de trei ori mai mult. Acestea vă permit să ia o pauză și de a restabili puterea fizică. În scopul de a creste cantitatea de testosteron cel mai bine este să se repete această procedură de aproximativ 7 ori.

Ei bine, aceasta afectează nivelul general de testosteron efectuarea exercițiilor cardio: mersul cu bicicleta, jogging, inot, etc. În primul rând, prin efectuarea unor astfel de sesiuni regulate, vă puteți menține greutatea este normal, și, de fapt, un exces de un efect extrem de negativ asupra echilibrului hormonal masculin. În al doilea rând, exerciții cardio sunt un remediu eficient pentru stres. În organism, într-o stare de stres emoțional, crește nivelul de cortizol, care este capabil de a inhiba producerea de testosteron. Astfel, stresul ajută indirect la menținerea nivelurile de testosteron sunt normale. Cu toate acestea, acest tip de exercițiu nu ar trebui să fie abuzat. Cel mai bun lucru în acest sens să urmeze regula „înseamnă de aur.“

Pentru a ridica rapid nivelul de testosteron, activitatea fizică ar trebui să fie combinate cu înfometarea periodice. Aceasta este o zi de descărcare de o săptămână, timp în care ar trebui să fie abandonate în favoarea băuturii abundente de alimente. Cu toate acestea, în zilele rămase din dieta ar trebui să fie variată și îmbogățită cu toate vitaminele necesare și oligoelemente.

Un aspect important este, de asemenea, respectarea unui calendar clar pentru formare și de recreere. 2-3 zile libere pe săptămână sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului. În aceste zile de efort fizic intens este mai bine pentru a înlocui activitatea fizică obișnuită în formă de drumeții sau ciclism.

Reglementarea nivelurile de testosteron cu alimentația corectă

Există stimulente naturale de testosteron, care intra in organism, impreuna cu o dieta aleasă în mod corespunzător. Un efect benefic asupra nivelului hormonal al utilizării produselor care conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase, precum și a colesterolului în cantități moderate. Dar dietele sarace in grasimi, în acest caz, este mai bine să se evite.

Dieta este absolut necesar să se introducă o varietate de nuci (nuci, alune, migdale, caju, etc.), care, deoarece acestea conțin grăsimi mononesaturate precum și proteine, zinc si vitamina E, sunt capabili de a ridica nivelul acestui hormon în organism. Cel mai bine este să-l mănânce, fără sare sau orice alte condimente.

În cazul în care corpul mic de testosteron, trebuie să-i furnizeze o cantitate suficientă de zinc. Acest lucru poate fi realizat prin consumul de carne, pește, lapte și brânză. Dar liderii din conținutul de zinc sunt, fără îndoială, stridii. Un total de 6 scoici pe zi poate afecta în mod semnificativ hormoni de sex masculin în termen de 6-7 săptămâni.

Pe testosteron influențează și feluri de mâncare din fulgi de ovăz în mod pozitiv. În plus, conține aminoacizi contribuie la extinderea vaselor de sânge și de a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor, inclusiv, și sexuale. Astfel, este posibil pentru a rezolva problema primele semne de tip organic impotenta, sau pur și simplu pentru a îmbunătăți punerea în aplicare a funcției sexuale.

Una dintre cele mai eficiente metode de a creste cantitatea de testosteron este utilizarea de ouă în produsele alimentare. Ele conțin așa-numitul colesterol „bun“, în organism, stabilește condițiile prealabile pentru dezvoltarea de testosteron liber. In plus, ouale sunt bogate in proteine ​​si zinc. In dieta de zi cu zi poate fi administrat în siguranță la trei ouă, fără teama de a dăuna sănătății. Nu mai puțin util pentru a ridica nivelul de testosteron este varză. Acesta conține ingrediente naturale, în același timp, creșterea nivelului de hormoni de sex masculin și de a reduce cantitatea de estrogen din sânge.

Nivelurile scazute de testosteron sunt, de asemenea vorbesc despre nevoia de cantitatea de zahăr consumată în mod semnificativ tăiate pentru a combate excesul de greutate. De asemenea, este recomandat să luați vitamina D3 și omega-3 ulei de pește. Acesta din urmă vă permite să crească nivelul de testosteron din cauza producerii de hormon luteinizant, care activează activitatea testiculele pe producția de hormoni masculini.

Stil de viață pentru a menține echilibrul hormonal

testosteron redus este demonstrat, printre altele, necesitatea de a face modificări la viața normală. În primul rând, vorbim despre importanța nivelului normal al hormonilor în sânge de o odihnă bună. producția de testosteron are loc în primul rând, este timpul somnului, asa ca o zi el ar trebui să ia cel puțin 7-8 ore. În plus, lipsa de odihnă crește nivelul hormonului de stres - cortizol, care reduce, de asemenea, numărul de hormoni sexuali masculini. Din același motiv, pentru a elimina simptomele de dezechilibru hormonal ar trebui să evite situații și experiențe stresante. Pentru a minimiza influența factorilor externi negativi, puteți utiliza o varietate de tehnici psihoterapeutice, exerciții de respirație, yoga, meditație.

Aceasta ar trebui să reducă, de asemenea, consumul de băuturi cofeinizate și să încercați mai rar și în cantități mai mici, pentru a face alcool. În primul rând, această restricție se aplică pentru berea ca hamei, pe baza cărora a făcut această băutură conține o mulțime de estrogen. Dar, plimbări lungi în aer curat și sexul regulat - este foarte eficient, și în același timp plăcut, stimulatori de testosteron. Destul de prisos va și controla tensiunea arterială, ca oameni care sunt predispuse la hipertensiune arteriala, sunt mai sensibile la problemele lipsei de hormoni masculini.

Testosteronul la femei

Nivelurile scazute de testosteron la femei, de asemenea, trebuie să fie ajustate. În corpul feminin, această problemă poate apărea nu din cauza producției insuficiente a hormonului, ca urmare a conversiei excesive de testosteron la estrogeni. Zincul interfereaza cu acest proces și a produselor care conțin. De asemenea, contribuie la menținerea nivelului acestui hormon în grăsimi vegetale normale. Este cel mai bine în acest caz, pentru a folosi ulei de porumb sau ulei de măsline, introducându-le în dieta de zi cu zi.

Dieta sănătoasă trebuie să fie combinate cu exercitii fizice, care va ajuta la controlul greutatii. Dar o varietate de diete cu conținut caloric scăzut ar trebui să fie excluse, deoarece utilizarea lor pentru menținerea echilibrului hormonal este extrem de discutabilă.

Oamenii care se confruntă cu problema producției insuficiente de hormoni, o întrebare firească apare: cum să crească testosteron cât mai mult posibil prin metode naturale, fără a provoca efecte nefaste asupra organismului? Există mai multe modalități de a face, ci de a recurge la nici una dintre ele fără o consultare prealabilă cu un specialist, care trece toate testele necesare și diagnosticul corect poate fi extrem de periculos. De aceea, orice manipulare, care afectează fondul hormonal al persoanei, ar trebui să fie justificată și strict controlată.